こんばんは! ブログ店長kazです。 暑い日が続きますが 日中太陽にあたり 急にクーラーで身体冷やしたり。 身体は思っている以上に 疲労しているかも。 そこで健康も美容も 質の良い睡眠をとることが大事! まず寝る前に! 快適に眠れる4つの約束 ①寝室の温度や湿度 をととのえること。 温度は27〜29度 湿度は50〜60%が良い ②パジャマを着る 汗をかいてもパジャマが 吸収して身体を冷やしすぎてしまわない。 ③飲みもので深部体温を 上げる。 寝る30分〜1時間前に温かい飲み物を飲む。 カモミールや麦茶はさらにオススメ! ④テレビやスマホを見ない! これらは画面から脳を興奮させる 「ブルーライト」が出ているので寝る30分〜1時間前には触らない。 この4つのお約束を 気に止めてみると 夏の暑い夜も 質の良い睡眠で ぐっすり眠れるかもしれませんね! まずは 出来ることからやってみよう!
kaz